Диеты для похудения

Проблема лишнего веса в последнее время стала тревожить все большее число людей. Связано это с тем, что человек сократил физическую активность, и все больше времени проводит сидя за компьютером. А это наиболее благоприятные факторы для набора лишних килограмм. Заставить пойти себя в тренажерный зал и заняться спортом – под силу далеко не каждому. Есть вариант гораздо проще – это диета. Диетой для похудания называют распорядок питания, обеспечивающий постепенное снижение веса.

Самые популярные диеты

Фруктовые диеты

Апельсиновая диета
Яблочная диета
Банановая диета
Грейпфрутовая диета
Фруктовая диета
Лимонная диета

Овощные диеты

Капустная диета
Огуречная диета
Сельдереевая диета
Морковная диета
Овощная диета

Молочные

Кефирная диета
Молочная диета

Диеты по кашам

Рисовая диета
Геркулесовая диета
Гречневая диета
Овсяная диета

Диеты по странам

Китайская диета
Английская диета
Японская диета

Другие

Монодиета
Разгрузочная диета
Белковая диета
Диета Протасова
Кремлевская диета
Яичная диета
Шоколадная диета
Бессолевая диета
Углеводная диета
Диета Долиной
Спортивная диета
Диета по калориям
Уксусная диета
Диета по группе крови
Диета для мужчин
Водная диета
Неправильные диеты
Обман диеты
Диета Дюкана

Сегодня существует огромное количество диет, большинство из которых обещают быстрый и впечатляющий результат. Однако у каждого человека свои особенности метаболизма, поэтому и определенная диета подойдет не каждому одинаково хорошо. При выборе того или иного вида диеты, следует руководствоваться следующими правилами:

1. С точки зрения экономии и доступности лучше выбрать ту диету, которая содержит продукты, характерные для вашего региона проживания
2. В состав диеты должны входить продукты, вкус которых нравится, в противном случае вы быстро бросите попытки похудеть
3. Приготовление некоторых из блюд диеты не должно быть сложным и требовать определенных условий, чтобы вы легко могли взять необходимые ингредиенты с собой на работу
4. Практически все популярные диеты включают продукты с минимальным содержанием углеводов

В зависимости от того, каких результатов вы хотите достичь и каким объемом времени вы располагаете, можно выбрать одну из множества видов диет. Например, так называемая монодиета, построенная на употреблении лишь одного продукта (кефир, йогурт, фрукты и пр.) Она достаточно эффективна и обычно длится порядка 5 дней. За это время можно потерять до 10 кг лишнего веса.

Существует еще одна эффективная диета, под названием разгрузочная. Она поможет избавиться сбросить порядка 5 кг жира за 3 дня. В первый день диеты необходимо подготовить свой организм к голоданию, употребляя в пищу лишь продукты с небольшим содержанием углеводов и жира. Второй день можно пить только чистую воду, никакую пищу употреблять нельзя. В третий день наступает фаза выхода из диеты. В этот день необходимо употреблять те же продукты, что и в первый, или с тем же содержанием жиров и углеводов. После этого постепенно включаем в рацион полезные продукты с содержанием белка и переходим к повседневному режиму питания.

Главные принципы диеты для похудания

В погоне за красивым стройным телом следует проявить терпение и вооружиться определенным знаниями в области похудения. Все «чудесные диеты», рекламируемые на просторах интернета, и обещающие потерю веса до 20 кг за пару дней – шарлатанство и обман. Более того, некоторые разновидности диет не только не принесут желаемого результата, но могут принести непоправимый вред организму человека. Горе авторы таких диет порой предлагают совершенно абсурдные рецепты для похудения – следует есть только продукты определенного цвета, например фиолетового, или необходимо изо дня в день съедать огромное количество чеснока. Не стоит доверять диетам, которые включают очень сложные сочетания и чередования продуктов и их употребления, а также всевозможным «очистным» комплексам. С настороженностью относитесь к диетам, обещающим локальный результат – т.е. они уберут жир с бедер или ягодиц.

Перечислим несколько главных принципов, которых следует придерживаться при построении любой диеты для похудения, не зависимо от возраста, пола и телосложения человека, для которого она предназначена:

1. Не ограничивайте себя в употреблении любимых продуктов резко – это не только удар по желудку, но и психологическая травма. Поэтому снижайте потребление жирной и углеводистой пищи постепенно

2. Постепенный выход из диеты. Наш организм устроен таким образом, что после долгих лишений калорийной пищи, он постарается не только восполнить потери жира, но и запастись им впрок на случай повторного голодания. Это значит, увеличивайте потребляемую пищу до того предела, когда не нормализуется ваш вес

3. Включить в свой рацион полезные продукты с низким содержанием калорий. Некоторые продукты даже можно употреблять в неограниченном количестве, это поможет достичь чувства сытости и обезопасит стенки желудка

4. Разделить суточную норму пищи на 5-6 приемов. Дробное питание поможет избавить организм от излишков пищи. Когда мы едим большими порциями, то часть пищи идет на восстановление потраченной энергии, а ее остатки откладываются в виде жира. Поэтому разделите свой рацион на дробные порции, с таким содержанием калорий, которого будет чуть не хватать для пополнения дефицита энергии.

5. Потребление большого количества воды всегда сопровождается потребление больших порций жидкости, а при похудении этот принцип становится особо актуальным. Сама по себе вода не способствует сжиганию жира, однако при ее недостатке замедляется процесс похудения.

6. Исключение из рациона быстрых углеводов и жиров. Кондитерские изделия в избытке содержат быстрые углеводы, которые моментально усваиваются организмом, поэтому их потребление при похудении следует значительно ограничить, а лучше и вовсе исключить. Жирные продукты, особенно это касается животных жиров, лишь частично идут на восстановление энергетического дефицита, их большая часть откладывается в жировых клетках.

Соблюдая данные принципы, а также почерпнув дополнительную информацию о похудении со страниц сайта Все о спорте, вы сможете быстро и эффективно сбросить лишний вес. Главное в этом деле – не насиловать свой организм, а выбрать именно ту диету, которая будет приносить пускай медленный, но постоянный результат.