Фитнес для похудения

Ни для кого не секрет, что основные составляющие процесса похудения – это физические упражнения и соблюдение диеты. Какой из этих факторов оказывает большее влияние – вопрос индивидуальный и зависит от особенностей организма, интенсивности занятий спортом и эффективности диеты. Но в любом случае, чтобы процесс сжигания лишних килограмм ускорить, необходимы физическая активность и правильное питание.

Для женщин самым эффективным и приятным видом спорта для похудения является фитнес. Большое разнообразие видов фитнес упражнений позволяет выбрать именно то, которое наиболее подходит для конкретного человека и приводит к желаемому результату. Например, кому-то нравятся аэробные тренировки, включающие различные танцевальные движения под музыку. Другие же предпочитают фитнес для похудения с использованием отягощений.

Виды фитнес упражнений

Как описывалось выше, все фитнес упражнения можно разделить на две большие группы – это аэробные тренировки, и тренировки с отягощениями. Первая разновидность обеспечивает сжигание жира за счет интенсивных движений, при этом частично он расходуется на восстановление энергетических потерь организма, а также некоторая часть в расщепленном виде выходит через пот. Аэробика, кроме эффекта похудения, дает организму следующие преимущества:

1. Улучшение работы дыхательной системы
2. Повышение выносливости
3. Укрепление сердечнососудистой системы
4. Формирует правильную осанку и укрепляет мышцы тела
5. Улучшает растяжку, делает тело более гибким
6. Улучшается самочувствие и повышается сопротивляемость организма к действию различных инфекций

Тренинг с отягощениями также как и аэробные упражнения способствует сжиганию жира и формированию красивой фигуры. Только процесс утилизации жира здесь происходит немного по-другому. Если при аэробике похудение происходит непосредственно во время тренировки, то при тяжелых занятиях с отягощением процесс сжигания жира может происходить вплоть до нескольких дней после завершения тренировки. Связано это с тем, что восстанавливающиеся мышечные волокна требуют энергию, которая при правильном питании будет доступна только с жировых отложений.

Наиболее лучший вариант занятий – это совмещение аэробных и силовых упражнений в одной тренировке, либо в разных. Только в этом случае можно добиться прогрессивного снижения веса. В различных программах для похудения даются отличающиеся рекомендации по совмещению данных видов тренинга. Одни рекомендуют сначала выполнять силовые упражнения с отягощением и завершать тренировку пробежкой. Другие, наоборот, советуют для разминки выполнить несколько аэробных упражнений, а потом заниматься силовым тренингом. Результативность того или иного метода для каждого человека отличается. Поэтому выбирайте программу в соответствии со своими ощущениями и прогрессом.

Питание при похудении

Эффект от выполнения фитнес упражнений для похудения будет куда заметнее, если при этом соблюдать диету. И это вовсе не значит, что чем меньше вы будете есть, тем быстрее станете счастливым обладателем стройной фигуры. Следует учитывать, что питание – это источник энергии, так необходимый для физической активности. Поэтому рацион должен состоять из определенных продуктов, которые снабжали бы организм необходимыми питательными веществами, но при этом не откладывались в виде жира.

Фитнес диета – это правила питания, соблюдение которых является частью успешного похудения во время занятий спортом. На сегодняшний день можно найти множество разнообразных спортивных диет, различающиеся, как по составу пищи, так и по расписанию ее употребления. Однако существуют единые правила питания, которых следует придерживаться, не зависимо от выбранной диеты.

1)Соблюдение режима питания. Привычка скудно завтракать, кое-как обедать, и наедаться до отвала во время ужина чревата серьезными последствиями для здоровья. А именно такой распорядок трапез свойственен для многих. Для лучшего усвоения пищи и сокращения отложений жира необходимо весь суточный рацион разделить на равные части, и принимать их 4-5 раз в день. Такой режим питания оптимален при занятиях фитнесом.

2)Потребление необходимого количества белка. При занятиях фитнесом организм потребляет намного больше белка, чем при неактивном образе жизни, поэтому суточная норма этого вещества должна составлять не менее 1.5 г на 1 кг веса человека. В противном случае мышцы не смогут должным образом восстанавливаться после физических нагрузок. Также при недостатке белка ощущается общая утомляемость и плохое самочувствие.

3)Обильное потребление воды. Если с едой при занятиях фитнесом существуют определенные ограничения – не есть жирные продукты, кондитерские изделия и пр., то количество выпитой воды не лимитируется. И наоборот, чем больше воды поступает в организм, тем лучше. Вы избавите себя от обезвоживания, обеспечите питание клеток, а также поспособствуете выводу из организма шлаков и ядовитых веществ. Пить воду можно как до тренировки, так и во время ее прохождения.

4)Витамины. Плоха та диета, которая не содержит продукты с набором жизненно важных витаминов. При дефиците некоторых витаминов может наблюдаться усталость, апатия, упадок сил и прочие негативные последствия, при которых ни о каких физических упражнений не может идти и речи. Поэтому постройте свой рацион таким образом, чтобы в организм вместе с едой поступали все необходимые вещества и витамины.

В заключение подытожим все вышесказанное. Похудение возможно лишь при соблюдении определенной диеты и выполнении физических упражнений. Эффективность фитнеса повышается, если сочетать аэробные и силовые нагрузки. Рацион должен исключать жиры и быстрые углеводы, но при этом изобиловать витаминами и белком.