Фитнес для женщин

Женщины в большей степени обеспокоены своим внешнем видом, чем мужская часть населения. Ввиду ряда особенностей организма и различий в стандартах красоты, физические упражнения для девушек отличаются от мужских тренировок. Главной целью занятия фитнесом для них является сброс лишнего веса и формирование красивой подтянутой фигуры.

Ошибочные мнения о фитнесе для женщин

Преимущества занятий спортом и физической активности известны практически всем. А вот, результаты, которые недостижимы при выполнении фитнес упражнений, знают далеко не все. Существует множество мифов касательно фитнеса для женщин, которые мы попытаемся развенчать.

Итак, первый миф, который часто используют женщины в качестве оправдания своего бездействия – это то, что фитнес упражнения делает их мужеподобными. Конечно, если проводить в спортивном зале по несколько часов каждый день, пользоваться различными препаратами и добавками для роста мышц, то очертания женской фигуры могут принять более жесткие и грубые черты. Однако большинство фитнес программ нацелены на избавление от лишнего веса и формирование естественной женственной фигуры. Никаких гор мышц и выпирающих вен при таких занятиях быть не может.

Следующим заблуждением является предположение, что фитнес помогает сбросить жир с определенных участков тела. Нередко можно наблюдать в спортивных залах, как женщины выполняют многочисленные упражнения на пресс или на бедра, пытаясь избавиться от жира на этих проблемных местах. Однако организм устроен таким образом, что похудение может проходить только с равномерной потерей веса по всем участкам тела. Это обусловлено тем, что во время физических нагрузок происходит дефицит энергии, которая восполняется за счет сжигания жира в одинаковых пропорциях по всему телу.

Поэтому, те, кто ежедневно выполняет упражнения на одну группу мышц, смогут лишь укрепить их и усилить. За счет постоянных тренировок повысится и результативность, но количество сжигаемых калорий увеличено не будет. Гораздо эффективнее выполнять разнообразные упражнения, при этом вы не будете сильно уставать и «забивать» мышцы. Процесс сброса лишних килограмм тоже будет ускорен.

Суждение о том, что упражнения на грудные мышцы может привести к уменьшению женской груди, также не имеет под собой никаких оснований. Ошибочность предположения имеет те же корни, что и вышеописанный миф о сжигании жира с отдельных участков. Считая, что жир исчезает с областей, подвергающихся интенсивным тренировкам, не сложно предположить, что при упражнениях на грудь, жировые клетки будет сожжены и в этом месте. Однако, как было указано выше, такого эффекта невозможно достичь, даже при всем желании. Скорее наоборот, грудные мышцы при интенсивных тренировках с отягощением увеличиваются, тем самым увеличивая и саму грудь.

Не забивайте себе голову вымышленными страхами о фитнесе и не придумывайте оправданий, чтобы не посещать спортивный зал. Умеренные физические нагрузки еще никому не повредили, а польза от них неоценима не только для здоровья, но и для психологического состояния. Как себя мотивировать и заставить посещать занятия фитнесом, описывается в следующей главе.

Советы для женщин, решивших заняться фитнесом

Основная проблема, с которой сталкиваются современные женщины при желании начать занятия фитнесом – это нехватка свободного времени. Поэтому будьте готовы к отказу от некоторых, привычных для вас занятий, в пользу тренировок. Главное, чтобы эти занятия не носили эпизодический характер, иначе у вас будет появляться множество отговорок, почему именно сегодня в спортивный зал не стоит идти. Сделайте фитнес частью своего распорядка дня и заведите привычку посещать зал по заранее составленному расписанию, не пропуская без уважительной причины ни одной тренировки.

Определитесь с целью посещения фитнес тренировок – движение без цели обречено на провал. Не важно, желаете вы сбросить 5-7 лишних килограмм, или избавиться от целлюлита, главное чтобы вы знали, чего хотите. Не ставьте для себя слишком заоблачные цели, они должны быть вполне осуществимы, и тогда достигнув их, вы сможете продолжить свой путь самосовершенствования и развития с уверенностью в своих силах.

Если у вас по-прежнему не хватает мотивации регулярно посещать спортивный зал, то предложите своей подруге составить вам компанию. Теперь, зная что на ваших плечах лежит ответственность не только за собственную фигуру, но и другого человека, вы не сможете в очередной раз остаться дома и пропустить тренировку. Кроме того с друзьями можно делиться радостями достижения результатов, или находить утешение при неудачах. Более опытные подруги в плане фитнеса всегда помогут советом, или укажут на допускаемые вами ошибки.

Будьте готовы к стрессовому состоянию. По заявлениям психологов, в первые 3-4 недели интенсивных спортивных занятий, вы можете испытывать психологический стресс. В этот период большинство новичков бросают фитнес, и больше никогда к нему не возвращаются. Следует найти в себе силу воли на этот промежуток времени, а мысль о том, что дальше будет легче, поможет вам в этом. Через несколько месяцев вы уже будете с нетерпением ждать момента начала следующей тренировки и получать истинное удовольствие от физических упражнений.

Занятия фитнесом помогут сформировать красивую подтянутую фигуру у женщин, однако не ждите моментальных результатов. Только постоянные тренировки вкупе с правильной диетой принесут желаемый эффект.