Фитнес дома

Можно ли достичь желаемых результатов от фитнес упражнений, проводя тренировки не в специализированном спортивном зале или центре, а в стенах собственного дома? Отсутствие тренера, оборудования, необходимых знаний и компании единомышленников многих склоняют к отрицательному ответу. Однако, для серьезно настроенного человека, нацеленного на достижения своей цели, не существует никаких преград. Поэтому, если вы решили заняться фитнесом, а возможности посещать спортзал у вас нет, то не стоит отчаиваться, ведь дома вы сможете тренироваться с тем же успехом.

Преимущества занятий фитнесом дома

О том, какие преимущества дает посещение спортзала, слышали многие. Давайте разберемся, в чем же выгода от домашних упражнений.

1) Извечная проблема современного общества – это недостаток свободного времени. Для тех, кто решил выполнять физические упражнения для тела в спортзале – это становится недосягаемой целью. Прибавьте к 1-1.5 часам, выделенных для тренировки, время, потраченное на сборы (особенно это касается женщин) и поездку. В результате, по самым скромным подсчетам, на фитнес у вас будет уходить не меньше 2-ух часов драгоценного времени. Занимаясь же дома, вы избавите себя от такой расточительности, и при интенсивной тренировке сможете уложиться в 40 минут.

2)Отсутствие комплексов. У многих посещение спортивного зала сопряжено со страхом чужого мнения. Если у вас есть лишний вес, или вы не знаете, как правильно выполняется то или иное упражнение, то непременно ощутите на себе десятки осуждающих взглядов от завсегдатаев зала. Немудрено, что беспокоясь, о том что подумают о вас окружающие, эффективность от такой тренировки сводится к нулю. Дома вы можете спокойно сконцентрироваться на выполняемой программе фитнеса, не заботясь об окружающих.

3)Экономия. Владельцы тренажерных залов и фитнес клубов просят за посещение своих заведений просто огромные деньги. Особенно актуально это стало в последнее время, когда вести спортивный образ жизни и быть здоровым считается модно. При домашних тренировках вам необходимо будет потратиться лишь однажды на приобретение спортивной одежды и скромный арсенал оборудования – коврик, гантели, скакалка и т.д. В любом случае, если вы прогнозируете долгосрочные занятия спортом, то данные затраты будут незначительны по сравнению со стоимостью абонемента в спортзал.

Рекомендации по занятиям фитнесом в домашних условиях

Начнем с одежды – она должна быть удобной, легкой, не сковывающей движения. Идеально подойдут шорты и спортивная майка. Что касается обуви, то здесь все зависит от разновидности фитнес тренировки, но в домашних условиях в основном все упражнения можно выполнять на босую ногу. Далее, следует определиться с местом проведения занятий – оно должно быть достаточно просторным, освещенным и проветриваемым, также желательно наличие большого зеркала.

Что касается источника информации, которая необходима для правильного выполнения всех упражнений, то при самостоятельном тренинге лучше использовать видеозаписи. Они наглядно смогут продемонстрировать технику и  предупредить ошибки, которые свойственны новичкам. В первые дни тренировок не стремитесь полностью повторить выбранную программу, позвольте себе снизить темп или уменьшить нагрузки. Это поможет вам без лишнего стресса войти в новый, спортивный режим жизни.

По поводу питания – при занятиях спортом следует придерживаться определенной диеты, состав которой зависит от желаемого результата и особенностей организма человека. В любом случае последний прием пищи должен быть осуществлен не ранее чем за 1.5 часа до начала тренировки. Также следует обратить внимание на потребление воды – при интенсивных занятиях фитнесом количество требуемой жидкости возрастает. Следует употреблять чистую негазированную воду, она предотвратит обезвоживание организма во время тренировки и поможет вывести шлаки и вредные вещества.

Пример домашней фитнес тренировки

Разберем в качестве примера, тренировку, рассчитанную на одну неделю и включающую силовые и аэробные упражнения. Целью этой программы является потеря лишнего веса и формирование красивой подтянутой фигуры. Сочетание кардио и силовых нагрузок увеличивает эффективность тренировки и процесс сжигания жира.

Между всеми упражнениями перерыв должен составлять не более полу минуты. Данная фитнес программа, как и любая другая тренировка, начинается с общей разминки на протяжении 5-10 минут. Она включает разогрев всех мышечных групп тела при помощи поворотов, наклонов, вращений и пр. движений конечностей и туловища. Разминка сокращает вероятность получения травм и подготавливает организм к предстоящим нагрузкам.

Первое упражнение в предлагаемой программе – приседания. Техника выполнения предельно проста – ноги на ширине плеч, стопы чуть разведены в стороны. Опускаем туловище до точки, в которой линия бедра совпадает с горизонталью, при этом пятки не отрываются, а спина находится в прямом положении. Количество приседаний зависит от общей физической подготовки, и для каждого разное, сделайте 2 подхода с максимально возможным количеством повторений. Заканчиваем тренировку ног кардио – прыжки на скакалке или бег на месте на протяжении 2-ух минут.

Следующее упражнение – отжимание от пола. Если у вас не получается «чисто» отжаться от пола 10-15 раз, можно начать отжимания с упором на колени, а не на носки ног. Также ограничимся 2-мя подходами. После этого кардио программа – скакалка или бег. Далее выполняем скручивания – подъем корпуса к согнутым в коленях ногам в положении лежа на спине. Следим за тем, чтобы руки находились строго за головой, и упражнение выполнялось плавно, без рывков.

После этого снова делаем кардио упражнение и приступаем к подъему таза на одной ноге. Техника выполнения заключается в поднятии туловища вместе с тазом до параллели с бедром, которое находится под углом 45 градусов к полу. Другое лежит в это время на полу горизонтально. В высшей точке тело необходимо задержать секунд на 5, после этого возвращаем в исходное положение. На каждую ногу следует выполнить по 15-20 подъемов в 2-ух подходах.

Как всегда, чередуем силовые упражнения с кардио нагрузкой. Следующее физическое упражнение – планка, наиболее эффективное и включающее в работу огромное количество мышечных групп. Техника выполнения – лягте на живот, упритесь в пол согнутыми в локте руками, выпрямите туловище и задержитесь в горизонтальном положении, касаясь пола только локтями и пальцами ног. Существует разновидность этого упражнения, которая в большей степени задействует косые мышцы пресса. В этом случае «планка» выполняется при положении тела на левом или на правом боку, при этом упорными точками является одна из согнутых рук и соответствующая нога. Завершает программу растяжка, выполняемая на протяжении 10 минут.

Возможность заниматься в дорогих спортивных залах есть далеко не у каждого, да и личного времени всегда в обрез. Поэтому фитнес дома – это порой единственный вариант для тех, кто решил сбросить лишний вес и приобрести красивую подтянутую фигуру.