Десять способов похудения

Как бы это странно ни звучало, самый эффективный способ похудения – это введение небольших изменений в образ жизни человека и в его рацион. Ниже приводятся 10 способов похудения.

1. Обедайте вовремя.

Кажется, что отказ от завтрака, обеда или ужина является отличным способом сбросить лишние килограммы. Но беда в том, что если вовремя не есть, обмен веществ начинает работать медленнее. Необходимые же вещества помогают пище перевариться. Таким образом, если вы завтракаете, то обмен веществ ускоряется и сжигает ненужные 80 калорий. Примерно через 15 месяцев вы сможете сжечь 35 тысяч калорий, то есть сбросите 5 кг веса.

2. Превратитесь 2 раза в неделю в вегетарианца.

Вместо лапши и мяса питайтесь овощами. Например, ешьте грибы, баклажан или перец. Вместо фасоли с сосисками отдайте предпочтение рису с фасолью. Таким образом, за полтора года вы сбросите 5 кг.

3. Все должно быть поровну.

Некоторые люди употребляют пищу, которая содержит наименьшее количество жиров. К сожалению, жиры содержат много калорий. В этом случае нужно запомнить правило: «Все должно быть поровну». То есть если вы заменили шоколадное пирожное на низкокалорийное пирожное, то порция второго должна быть равной первой, а не быть больше. Если каждый день вы будете съедать низкокалорийные два кекса вместо четырех, через год вы сможете сбросить 5 кг в весе.

4. Для того чтобы не набрать лишние килограммы, вы должны есть не низкокалорийную пищу, а небольшое количество еды.

Иначе организм почувствует, что хочет есть, тем самым замедлит обмен веществ и будет экономить энергию. Поэтому запомните: ежедневно для женщин необходимо получать в среднем 2000 калорий, мужчинам – 3500.

5. Существует еще один способ для того, чтобы выявить количество съеденных калорий – ведение дневника питания. Записывайте в нем все, что вы съедаете.

Постепенно снижайте 50 – 100 калорий. Таким образом, за 1 – 2 года вы сможете сбросить 5 кг.

6. Избавиться от привычки постоянных перекусываний.

В понедельник вы завтракали у себя дома. На работе вы не отказываете себе во всяких вкусностях к чаю. Во вторник перед ужином вы съедаете пару печений. И так продолжается каждую неделю. Наверняка вы не задумываетесь об этом, однако, из-за увеличения ежедневных 100 калорий вы можете набрать до 5 кг в год. Если вы не можете избавиться от привычки постоянных перекусываний, то почему бы тогда не заменить высококалорийные продукты на низкокалорийные? В этом случае помощниками станут морковь (4 калл), сельдерей (6 калл), попкорн (30 калл). Если в день вы снизите до 75 калорий, то за полтора года вы сможете осчастливить себя, сбросив 5 кг.

7. Танцы помогают.

Многие воспринимают дискотеки как развлечение исключительно для молодежи. Однако танцы – это хобби, помогающее сбросить вес. Поэтому почему бы вместо посещения кинотеатра или кафе не сходить на дискотеку? Если в выходные дни вы тратите 2 часа на танцы, то за 2 года вы сможете сбросить вес. Если вы будете танцевать ламбаду или твист, вы сможете сбросить 5 кг всего лишь за год.

8. Подумайте о приправах.

Когда вы кушаете салаты или мясные блюда, замените майонез на горчицу или растительное масло. Эти продукты способствуют снижению веса. Таким образом, в течение года вы сможете похудеть на 5 кг.

9. Ешьте медленно.

До желудка доходит сигнал о том, что вы наелись только через 20 минут. Поэтому если вы второпях за 10 минут съели обед, вы не дадите организму понять, голодны ли вы еще или наелись. Если вы будете ужинать медленно, не торопясь, то вы сможете почувствовать, что вместо четырех кусков пиццы съели всего лишь два. Таким образом, вы снизите каждый день до 500 калорий, и за неделю сбросите 200 – 450 г (5 кг за 5 месяцев).

10. Избавьтесь от ночных поеданий.

Еда после ужина препятствует похудению. Уберите всю вкусную еду подальше в холодильник, прогуляйтесь перед сном. Если вы не можете избавиться от мыслей о еде, съешьте тогда низкокалорийную пищу, к примеру, ягоды. Ограничивая себя в чипсах и шоколаде, вы сможете похудеть на 5 кг в течение 5 месяцев.

Вот 10 способов похудения. Любой из этих способов поможет вам сбросить вес. Результат не заставит вас ждать. Вы сможете не только поменять свой рацион, но и образ жизни, ведь главный секрет в эффективном похудении в изменении привычек, ведущих к лишним килограммам.