сайты обмена трафиком

Зарядка

Зарядкой называют набор упражнений для разогрева мышц, разминки суставов и растяжки. В большинстве случаев она выполняется по утрам и помогает человеку взбодриться после сна и зарядиться энергией и положительными эмоциями на целый день. Зарядку можно проводить дома, в спортивном зале, либо на свежем воздухе. Увеличения эффекта от выполняемых упражнений можно добиться, комбинируя их с пробежкой и закаливающими процедурами. Зарядка является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни.

Польза от зарядки

Большинство людей по утрам испытывает трудности с выходом из сонного состояния на протяжении 1-2 часов после пробуждения. Это мешает им осуществлять плодотворную деятельность, тратя самые продуктивные утренние часы с наименьшей эффективностью. Взбадривающий напитки, на подобии крепкого кофе или черного чая, могут принести лишь кратковременный эффект, зато вред организму от них будет нанесен достаточно весомый. Умывание холодной водой несомненно выведет вас из состояния сонливости, однако для нормализации деятельности не только мозга, но и всего тела, необходимо выполнять зарядку.

Кроме пробуждающего действия, выполнение зарядки принесет много других положительных эффектов:

  1. Улучшение настроения, заряд положительными эмоциями на целый день
  2. Повышение продуктивности и работоспособности
  3. Улучшение самочувствия и закалка организма
  4. Предупреждение развития различных заболеваний
  5. Дисциплинирующее воздействие

Казалось бы, прочитав все преимущества утренней зарядки, у каждого должно хватить мотивации для ее выполнения. Но с пробуждением на следующее утро, все желание выполнять физические упражнения куда-то пропадают, да и просто оторвать голову от теплой подушки не очень-то хочется. Как же приучить себя к зарядке и не забросить это полезное занятие после 2-3 дней выполнения?

Как приучить себя к зарядке

Как известно, чтобы сделать новое занятие частью своих повседневных привычек, необходимо как минимум 21 день. Однако эта цифра для каждого человека может отличаться, да и вообще, если нам что-то делать не нравится, то, сколько бы мы не повторяли это действие, в привычку оно так и не войдет. Поэтому главное правило начала утренних упражнений – это получение от процесса удовольствия, а для этого необходимо:

    1. Высыпаться, если вы легли в 3 часа ночи, не надейтесь, что пробуждение в 7 утра принесет вам кучу положительных эмоций. А после нагрузки своего не отдохнувшего организма физическими упражнениями, ваше настроение будет окончательно испорчено. Поэтому ложитесь во время, отдыхайте как минимум 8 часов в сутки и постарайтесь приучить себя к ежедневному точному графику.
    2.  Не пропускайте занятия. Стоит своей маленькой лени дать волю, и придумать для себя любое оправдание не делать зарядку, как на следующий день вы уже найдете тысячу причин чтобы отказаться от выполнения утренних упражнений. Особенно это актуально на ранних этапах привыкания. Естественно, это не значит, что проснувшись больным с температурой 39 градусов, вы должны приплясывая выполнять зарядку, иначе это противоречило бы главному правилу привыкания – получать удовольствие от процесса.
  1. Не переусердствуйте – начинать зарядку следует с выполнения несложных упражнений в умеренном темпе, чтобы ваш организм не переутомился. Со временем, когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете увеличивать количество повторений и усложнять занятия, но в любом случае зарядка не должна превратиться в полноценную тренировку, после которой человек чувствует себя измотанным и уставшим.
  2. Создайте благоприятные условия для зарядки. Одежда на вас должна быть максимально удобной и просторной, не создающей дискомфорт при выполнении упражнений. Зарядку лучше проводить на свежем воздухе, но также хорошо подойдет балкон, либо хорошо проветриваемая комната.

Упражнения для зарядки

Комплекс упражнений для зарядки для каждого человека может быть различным, однако основная задача – это задействовать максимально большее количество мышц и связок. Рассмотрим самые популярные упражнения, начиная от головы, заканчивая ступнями ног. Для разминки шеи отлично подойдут повороты, наклоны, а также вращение головы.

Руки начинаем разминать с запястий, вращая сжатыми кулаками по часовой и против часовой стрелке. Также отличное упражнение для кистевых суставов – это круговые вращения обоих кулаков, сжатых вместе. Далее приступаем к вращению предплечьями, чтобы разогреть суставы в локтях. Для разминки мышц плечевого пояса необходимо поднимать прямые руки в стороны одновременно и перед собой поочередно, также следует выполнить вращательные движения руками вперед и назад.

Разминка корпуса состоит из следующих упражнений: наклоны корпуса стоя вперед на выпрямленных ногах, касаясь руками пола; боковые наклоны, наклоны назад; вращения корпуса сначала в одну, потом в другую сторону; вращательные движения тазом. Завершаем утреннюю зарядку упражнениями для ног, а именно: приседания с прижатыми к полу пятками и прямой спиной; махи прямыми ногами в стороны, назад и вперед, вращения ног в коленных суставах.

Дополнительно в комплекс утренних упражнений можно включить движения для укрепления пресса – это различные сручивания туловища и подъемы ног. Для укрепления мышц груди и рук рекомендуется включить в зарядку отжимания от пола, также возможно выполнять упражнения с небольшими отягощениями (гантели, штанги, гири). Женщины любят задействовать в утренней зарядке гимнастический обруч, т.к. он способствует удалению лишних килограммов в области пояса.

Эффект от выполнения зарядки вы ощутите после нескольких занятий – вы станете лучше себя чувствовать, исчезнет сонливость, появится лишняя энергия и заряд положительных эмоций. По прошествии долгого времени непрерывных занятий по утрам, результаты могут быть еще более впечатляющими – это улучшение работы внутренних органов, закаливание организма, улучшение памяти, зрения, исчезновение одышки и усталости при физических нагрузках, укрепление суставов и мн.др.


партнерки заработка сайте