Как заставить себя похудеть

Существует огромное количество диет, рекомендаций, спортивных упражнений и прочих способов избавиться от лишнего веса. Казалось бы, каждый сможет найти наиболее подходящий для него метод похудения, но на практике все оказывается гораздо сложнее. Во-первых, мы постоянно откладываем начало процесса похудения до «лучших времен», которые почему-то никогда не наступают. Во-вторых, даже решившись наконец кардинально менять свою жизнь, мы быстро возвращаемся к привычному и обыденному образу жизни. Причин этому может быть много – недостаток мотивации, постоянные стрессы, отсутствие результата и пр. В этой статье мы расскажем, как заставить себя похудеть, и как надолго сохранить достигнутый результат.

Мотивация к похудению

Многие люди с избыточным весом отказываются даже признавать, что у них существует проблема с лишними килограммами, и поэтому не предпринимают никаких усилий к избавлению от жира. Чтобы определить факт наличия лишнего веса можно высчитать индекс массы тела, воспользовавшись обычными весами и сантиметровой лентой. Для поиска лишних подтверждений обратитесь к старым фотографиям, или попытайтесь примерить давно не ношенные вещи. Также проблемы с избыточным весом можно определить, обратив внимание на участившуюся одышку, трудности с выполнением домашних обязанностей (тяжело нагнуться, повернуться и пр.), а также другие признаки ослабевшего здоровья.

Человек, определивший, что у него есть лишние килограммы, не всегда приступает к похудению. Дело в том, что пока избыточные килограммы не мешают нам в повседневной жизни, мы не испытываем необходимости в их сжигании. Поэтому необходимо осознать, что проблема лишнего веса сама не решится, а со временем будет лишь усугубляться. Для тех же, кто испытал все трудности жизни с большим животом и жировыми отложениями на боках, в необходимости похудения сомневаться не станет.

Многие люди, испытывающие проблемы с лишним весом, либо считающие себя недостаточно стройными, не приступают к похудению из-за того, что бояться предстоящих мук и лишений. На самом же деле можно похудеть быстро и легко, именно так вы должны думать и заставить себя искренне поверить в это. Тем  более это утверждение совершенно правдивое – при правильном выборе метода похудения, вы не испытаете никаких трудностей.

Следующим этапом на пути к совершенствованию своего тела и духа будет выбор правильного способа похудения. Вы должны найти идеально подходящий к вашему характеру и привычкам метод борьбы с лишними килограммами. Если это спортивные упражнения, то выбирайте тот вид спорта, которым вы бы с удовольствием занимались. Если диеты – пусть в ней будут только те ингредиенты, которые вы с аппетитом могли бы есть в больших количествах. Также не стоит забывать, что вам нужно похудеть без вреда для здоровья, поэтому не гонитесь за мгновенным результатом – пусть жир будет сжигаться постепенно, зато на протяжении этого процесса вы не будете испытывать дискомфорта и физического недомогания.

Как не бросить процесс похудения

Нередко случается, что из-за слишком высокого стресса, вызванного резкой переменой питания и образа жизни, худеющие не выдерживают и останавливаются. Поэтому, самое главное правило – не старайтесь похудеть быстро, кардинально поменяв свои привычки. Выберите наименее стрессовый способ сброса лишних килограммов. В противном случае, вы рискуете не только не избавиться от жира, но и набрать еще больше веса.

Чувство голода – враг всех диет. Можно заставить себя, проявив силу воли, голодать день или два, но постоянные ограничения в пище выдержать практически невозможно. Поэтому, питание для похудения должно быть обильным и регулярным. Да, такое возможно – выбрав низкокалорийные продукты в свой рацион, вы будете худеть, и при этом не испытывать чувство голода из-за постоянно наполненного желудка. Главное помнить, что один прием пищи не должен содержать больше 90 г углеводов, а за день вы не должны употреблять больше 1200 калорий.

Правильно выходите из диеты, постепенно возвращаясь к здоровому рациону пищи. Большинство неудач связанно именно с этим моментом – завершив диету, люди просто набрасываются на жирную пищу, набирая обратно лишний вес. Если же вы будете изо дня в день добавлять небольшое количество продуктов, и при этом общая калорийность дневного рациона не превысит 2500 Ккал, то достигнутый результат сохраниться на долгое время, и может даже на всю жизнь. Вернувшись к обычному питанию, не забывайте, что следует избегать жирную еду, сладости, жаренные и копченые продукты. Не ешьте перед сном, разделите суточный рацион на мелкие части и трапезничайте по 5-7 раз в день. Эти нехитрые правила помогут вам сохранить красивую стройную фигуру на протяжении многих лет.

Желание похудеть у каждого человека возникает по разным причинам – кто-то хочет избавиться от одышки, кто-то желает вернуть прежнюю красоту и молодость, другие просто хотят влезть в старые брюки или платье. Каков бы мотив не был, и какое бы огромное желание в приобретении стройной фигуры вы не испытывали, всегда существует вероятность потерпеть неудачу и больше никогда не вернуться к попыткам сбросить лишний вес. Чтобы этого не случилось, выберите наиболее подходящую для вас схему потери жира и продумайте весь процесс похудения до мелочей.