Вопросы к тренеру

У меня выпадение межпозвонковых дисков. Можно ли мне заниматься фитнесом? Если да, то какие упражнения нужно делать для укрепления мышц спины?

Вам можно и нужно тренироваться, но только под руководством тренера, у которого есть опыт работы в области лечебной физкультуры. Все упражнения должны быть направлены на растяжение межпозвонковых дисков и укрепление мышечного корсета. Вам подойдут тренировки по системе Пилатеса, а также некоторые силовые упражнения в тренажерном зале. И обязательно — плавание.

Можно ли пить воду во время тренировки и после нее, если хочешь похудеть? Какую воду предпочесть?

Независимо от цели тренировок, вы должны обязательно пить воду до и во время занятий, а также после них — это никак не отразится на вашем весе. А вот ограничение в потреблении жидкости может привести к обезвоживанию организма. Что касается предпочтений, лучше всего пить негазированную воду.

Как за короткий срок можно научиться садиться на шпагат?
Срок, за который вы сможете научиться садиться на шпагат, зависит от возраста, формы суставов, эластичности мышц и физической подготовки. Вы можете улучшить гибкость, выполняя следующие рекомендации. Во-первых, перед занятием обязательно разогрейте мышцы: сделайте зарядку, попрыгайте со скакалкой, побегайте. Во-вторых, используйте статический стретчинг — выполнение упражнений на гибкость с задержкой на 60 секунд. В-третьих, не менее 3-4 раз в неделю выполняйте специальный комплекс упражнений для развития гибкости. И самое главное — никогда не стремитесь к немедленному достижению результатов.

Как часто нужно заниматься фитнесом, чтобы не набрать вес?
Чтобы вес оставался стабильным, необходимо заниматься фитнесом не менее трех раз в неделю. Но вы можете тренироваться ежедневно и при этом не сбрасывать лишние килограммы, если не перейдете на сбалансированное питание. Поэтому для того, чтобы не набрать вес и всегда быть в форме, нужно не только регулярно заниматься, но и правильно питаться.

После ежедневных получасовых занятий бегом у меня болят икроножные мышцы.
Нормально ли это? Как можно избавиться от боли?
Икроножные мышцы не только могут, но и должны болеть после бега, ведь они во время бега испытывают наибольшую нагрузку. Все зависит от того, как давно вы занимаетесь. Если вы новичок, то через три-четыре занятия боли должны прекратиться — мышцы довольно быстро адаптируются к определенной нагрузке. Однако боли в области голени могут возобновиться, если вы немного измените тренировку, например, вместо бега по ровной поверхности будете бегать по лестнице. Чтобы уменьшить боль, обязательно после пробежки выполните несколько упражнений на растяжку икроножных мышц и помассируйте их.