Диета для мужчин

Диета для мужчин

Мужчины, в отличие представительниц прекрасного пола, не слишком переживают по поводу своей фигуры. В большинстве случаев, если у мужчины появляется живот и второй подбородок, они считают это нормой и не придают этому особого внимания. Однако избыток веса таит в себе не только опасность выглядеть непривлекательно, но также может привести к развитию сердечнососудистых заболеваний и появлению одышки. Поэтому необходимо с самого юного возраста следить за своим питанием и физической активностью, чтобы предотвратить образование жировых отложений. Если же вы уже набрали лишний вес, то диета для мужчин поможет от него избавиться.

Особенности похудения мужчин

Мужчины могут и осознавать необходимость в сбросе веса, и даже стараться избавиться от него, но вот словно диета на них действует как красный цвет на быков. Сформировавшиеся предрассудки, что диета это сугубо женский метод борьбы с избыточным весом, не позволяют мужской половине населения легко и быстро распрощаться с лишними килограммами. Диетам они предпочитают занятия спортом, посещения тренажерного зала, активный отдых и пр. мероприятия, связанные с физической активностью. К сожалению, практика показывает, что в большинстве случаев такие методы похудения забрасываются еще на начальной стадии. Даже если мужчине удастся с помощью тренажеров избавиться от живота, то после завершения занятий спортом, лишние килограммы вернутся очень быстро.

Еще одна веская причина, по которой мужчины редко прибегают к диете – это психологическая неготовность к отказу от любимых блюд. Что может быть приятнее чем бокал холодного пива с сушеной рыбой и другими закусками после тяжелого трудового дня!? Поменять сложившийся на протяжении долгих лет уклад жизни очень сложно, однако необходимо найти в себе силы и мотивацию, чтобы решиться на перемены. Ведь с годами все будет еще хуже – живот станет увеличиваться, одышка появляться при любых физических нагрузках, а внешний вид будет постепенно ухудшаться. Если вы все же решились изменить свою жизнь к лучшему, и вы лишены неоправданных предрассудков, то незамедлительно приступайте к диете для похудения. Чтобы не потерпеть неудачу и не бросить диету, ознакомьтесь с основными советами по похудению:

  1. Перестаньте переедать. Наверняка каждому мужчине известно ощущение, когда встаешь из-за стола с чувством, что живот набит до отказа. Мы привыкли есть много и быстро, поэтому сигнал от желудка до мозга о сытости не успевает поступить, и мы продолжаем трапезу с чувством небольшого голода. Поэтому, чтобы избежать переедания, прием пищи должен быть медленным, а еда должна тщательно пережевываться.
  2. Исключите или постарайтесь максимально сократить потребление высококалорийной пищи. Мужчины просто обожают жирную «настоящую мужскую» еду, которая несет в себе огромную опасность не только набора лишних килограмм, но приобретения различных заболеваний. Овощные салатики и кашки чужды сильному полу. Избавьтесь от этих предрассудков, ведь фрукты, овощи и другие полезные продукты не только нормализуют ваше пищеварение, но и быстро станут нравиться на вкус.
  3. Распрощайтесь с перекусами. Посидеть с пачкой чипсов за телевизором или съесть на скорую руку в ближайшей забегаловке гамбургер – дело вполне привычное почти для всех мужчин. Избавившись от этой привычки вы перекроете доступ лишних калорий в ваш организм, а следовательно сделаете очередной шаг навстречу здоровью и красоте.
  4. Постарайтесь исключить употребление алкоголя. Даже малые количества алкогольных напитков, особенно пива, способны вызвать чувство голода. Сам же алкоголь тоже является калорийным продуктом, поэтому вред от него вдвойне больший.

Составляем рацион

Сесть на строгую несбалансированную диету, а уж тем более на монодиету не под силу практически ни одному мужчине. Поэтому рекомендуется использовать диеты, которые включают в себя полный набор питательных веществ, минералов и витаминов, лишь с одним нюансом, что количество употребляемых продуктов должно строго контролироваться. Огромное влияние на процесс снижения веса у мужчин оказывает правильный завтрак. В результате многочисленных исследований, было практически доказано, что мужчины регулярно и плотно завтракающие дома, меньше подвержены ожирению, чем те, кто пропускает завтрак и перекусывает в местах общественного питания.

Купить спортивное питание в Казахстане можно здесь!

Итак, полезный завтрак для мужчин может представлять собой несколько блюд. К чашке чая или кофе можно приготовить хлебный тост на растительном масле, включить немного обезжиренного творога и сделать овощной салат. Также неплохой вариант – это омлет, с добавлением в него небольшого количества овощей. Можно приготовить овсянку на обезжиренном молоке, а также сварить пару яиц. Одним словом – завтрак должен быть достаточно плотный, но в то же время, состоять исключительно из низкокалорийных продуктов.

На обед рекомендуется приготовить какой-нибудь суп – обладая небольшой калорийностью, он насыщает желудок и предотвращает чувство голода на протяжении долгого времени. К супу можно сделать овощное рагу и добавить в него немного нежирного мяса. Во время еды не рекомендуется пить, влага лишь разбавит поступившую в желудок пищу, усложнив процесс переваривания. Выпить сок или чашку чая можно через минут 20 после завершения обеда. Ужин должен состоять из белковой пищи, жиры желательно исключить, чтобы снизить нагрузку с пищеварительной системы. Например, можно поужинать кашами на основе круп, либо сделать овощной салат.

Утверждение «Путь к сердцу мужчины лежит через его желудок» с диетологической точки зрения можно считать также верным, как и с позиции мужчин, любящих вкусно поесть. Мужчина должен довольствоваться не только сиюминутным радостям, заключающимся в употреблении любимых блюд, но и питаясь, улучшать свое здоровье и фигуру. Поэтому задача каждой любящей жены заключается в приготовлении в первую очередь полезной пищи.