Фитнес: Упражнения для укрепления форм груди

Грудь в эстетическом понимании, является едва ли не самой уязвимой частью тела в женском организме. Грудное вскармливание, беременность, неправильное фитнес питание диеты, гормональные заболевания часто приводят к тому, что ваша грудь теряет свою прекрасную форму и становится весьма непривлекательной. Но ведь упругая и красивая грудь так и притягивает взгляды мужчин, вызывая восхищение. Так как же сохранить первоначальный вид груди?

Применять специальную косметику? К сожалению, такие средства помогают только на чисто косметическом уровне. Доверять рекламе не стоит, конечно, рекламируемые гели и кремы, якобы поддерживающие грудь и добавляющие объема, очень завлекают. Но все это лишь улучшает состояние кожи, но никак не укрепляют форму груди. Но не нужно печалиться и копить деньги на дорогостоящие операции. Ведь разработана специальная гимнастика для укрепления мышц груди, которая при условии регулярных тренировок, способна действительно на многое. Так что, если вы стали все чаще замечать, что вы все больше заглядываетесь на упругие формы, проходящих мимо женщин, телевизионных красавиц, скорее принимайтесь за гимнастику. Буквально месяц этих упражнений и вы вернете себе бывалую форму, и будете любоваться снова своим отражением в зеркале.
В комплекс входят восемь занятий для укрепления груди, их достаточно проделывать примерно в неделю по 3-4 дня. Для занятий вам потребуются: гантели в весовой категории от 0,5 до трех кг (можете заменить их обычными бутылками из под питьевой воды); расстеленное одеяло на полу или гимнастический коврик; медицинский бинт эластичный.

Упражнения для поддержки груди.

Для начала вам потребуется не большая разминочка для разогрева мышц и уменьшения травматизма при выполнении занятий. Сделайте по 10-15 оборотов плечами назад и вперед, а затем можно развести руки в стороны и сделать упражнение «мельница».

1. Берете в руки гантели и разводите их в стороны.
   Этим упражнением мы естественно укрепляем мышцы груди, рук и плечевого пояса. Исходное положение: лягте на спину, перед этим, взяв гантели в руки, чуть согните локти и отведите руки перед грудью. Сделайте глубокий вдох, и медленно, разводя руки в стороны, касайтесь пола локтями. Поднимайте руки вверх, перед этим выдохнув, возвращайтесь в исходное положение. Сделать это занятие надо 10-20 раз.
2. Разведение рук с гантелями, поочередно. Это упражнение направлено на укрепление тех же групп мышц, что и перед этим. Исходное положение: ложитесь на спину, правую руку вытягиваете вдоль бедра вместе с гантелью, левую руку вытягиваете вверх перед грудью. Меняете положение рук, не сгибая их в локтях. Примерно по 15-20 раз это нужно проделать каждой рукой.
3. Отжимания. В основном рекомендует выполнить довольно известные всем упражнения — это отжимания, для укрепления спины, плеч, мышц живота, ягодиц, бедер и, конечно же, мышц груди. Первоначальное положение: Встаньте на колени, руки расставьте широко друг от друга и отводите ноги постепенно назад. Обязательно нужно следить за тем, чтобы широко не расставлять руки, запястья должны находить точно под плечевыми суставами. Далее разводите в стороны локти, держа их при этом, согнутыми. Когда выполняете это упражнение, старайтесь опускаться как можно ниже, не нужно опускать голову или выгибать спину, тело по всей длине должно вытягиваться, как натягивается канат. Упражнение требуется выполнить по 10-20 раз.Когда занятие становится довольно трудно для вас в исполнении, выполняйте его стоя на коленях или можно, стоя на ногах, руками упершись в шкаф или стену. Если делаете упражнение, стоя, важно прикасаться подбородком до поверхности стены, прогибаясь одновременно назад.
4. Разведение рук с эластичным бинтом. Исходное положение: В положении стоя, разведите ноги на ширине плеч, слегка привстав на носки, держа перед собой эластичный бинт, растягивайте его. Нужно повторить это упражнение по 8-12 раз.
5. Поднятие тела в позе боковой планки. Делая это упражнение укрепляются мышцы верхней части груди, плеч, отделы спины. Первоначальное положение: Привстаньте на колени, возьмите гантель в левую руку, упираясь на правую руку. Левую ногу вытяните назад, правую согните в колене. Мышцы живота нужно напрячь и приподнять бедра таким образом, чтобы была прямая линия от левой ступни до головы. Очень медленно приподнимайте руку вверх и в сторону и также очень медленно опускайте, кисть поворачивайте к себе ладонью при этом. В каждую сторону нужно выполнить по 6-8 раз.
6. Кошачья поза. Это занятие направлено на укрепление грудных мышц, а также хорошо влияет на позвоночник. Первоначальное положение: опуститесь на колени, упритесь руками в пол ладонями, направьте пальцы вперед.Прогибаясь в позвоночнике, медленно опускайте бедра и таз на пол, обязательно, держа при этом, ноги прямыми. Плечи отведите назад и вниз, макушкой тянитесь вверх. Желательно пробыть в такой позе около минуты, а затем снова перейти в исходное положение. Нужно делать небольшой перерыв в течение 15-20 секунд. Необходимо сделать по три раза.
7. Сжимание ладоней перед собой. При выполнении этого упражнения укрепляются грудь и спина. Первоначальное положение: стоя, перед грудью соедините ладони и направьте их вверх. С усилием нужно прижать ладони вместе и держать в таком положении примерно секунд шесть. Затем отдыхаете 4 секунды и снова сжимаете ладони. Упражнение выполняется по 10-15 раз. Для лучшего эффекта рекомендуется сжимать ладонями небольшой, но упругий мячик, возможно так же сжимать эспандер. Можете выполнить после этого упражнения по 4-5 махов руками вперед и назад
8. Выпрямление конечностей тела. Первоначальное положение: ложитесь на спину, вытягивайте руки за головой. Растягивайте с силой руки и ноги вдоль пола, будто вас растягивают в разные стороны канатом. Упражнение проделывается примерно 30 секунд. Не отрывая после этого спину и голову от пола, согните колени и обхватите их руками, прижав к груди. Находясь в этой позе, желательно продержаться секунд 20. Выполнить повторов по 5-6.

После того, как выполните последнее упражнение, нужно обязательно отдохнуть. Можно полежать на спине, глубоко вдохнув и расслабившись. Так же прокрутите в уме все элементы упражнений, представьте, как ваша грудь приобретает новые и упругие формы. Если проявлять усердие в выполнении этих физических нагрузках, то результат превзойдет все ожидания!