Как правильно качать пресс

В большинстве случаев люди, стремящиеся улучшить свой внешний вид и подтянуть фигуру, предпочитают выполнять упражнения на тренажерах, но зачастую даже не имеют представления как правильно на них заниматься.

Как же прокачивали свое тело спортсмены 20-го века? Их прессу можно позавидовать. Мышечную массу нашего тела в основном поддерживают упражнения, к которым мы привыкли еще со школьных уроков физкультуры. Если Вы мечтаете иметь рельефные мышцы пресса, вам предстоит выложиться пополной. Вы должны обладать упорством и целеустремленностью, чтобы достичь желаемого.

Мышцы пресса

Мышцы пресса разделяются на три вида: прямая мышца, наружные косые и внутренние косые мышцы. Зачастую под прессом визуально воспринимается прямая мышца, начинающаяся от нижней точки грудной кости и тянущаяся до лобковой кости. Она разделена сухожилиями на правую и левую зоны. Кроме этого прямая мышца пересекается поперек сухожилиями и благодаря этому при напряжении прямой мышцы становится виден ее рельеф, так называемые «кубики».

Пресс

Итак, если прямая мышца фактически образует видимый нашему глазу пресс, то почему же различают два вида упражнений на пресс: верхний и нижний? На самом деле, т.к. прямая мышца одна и она представляет собой единое целое, то и упражнения на ее прокачку нельзя разделить. Чтобы бы вы не делали, она будет прокачиваться полностью, а не частично. При определенных видах упражнений на прямую мышку меняется лишь уровень нагрузки на ту или иную ее часть, но этот уровень незначительный и она все равно прокачивается вся. Для женщин очень тяжело поддается прокачке нижняя часть прямой мышцы. Причиной этому являются два фактора:

1. Прямая мышца в нижней части представляет собой тонкую брюшную стенку, состоящую из волокон;
2. Раз в месяц в нижней части женского живота случаются боли, затем идет адаптация и в результате нервные импульсы в эту часть становятся ограниченными, чтобы не испытывать болевые ощущения снова и снова. Получается низ женского живота слабый из-за его вялости.

Упражнения ориентировочные на подъем таза эффективны только на половину, т.к. основную работу выполняют сгибательные мышцы тазобедренного сустава. Для полноценной проработки прямой мышцы живота и, соответственно, пресса, необходимо не просто поднимать ноги, отрывая таз от пола, а скрутить таз и стремиться подтянуть его к груди.

Правильное выполнение упражнений на пресс сопровождаются жжением в мышцах. Если вы научитесь правильно выполнять базовые упражнения, то ваш пресс всегда будет выглядеть идеально!