Упражнения для похудения

Есть такой анекдот. Женщина рассматривает себя в зеркале: «Как я люблю свое подтянутое тело, тонкую талию, плоский животик, стройные бедра! И как я ненавижу слой жира, который это все скрывает!..» Данная статья посвящена всем, кому приходят в голову такие же мысли и для кого актуальна проблема похудения. Причем похудения не равномерного (чтобы и щеки ввалились, и грудь «сдулась»), а только в нужных местах — проблемных зонах. Чаще всего ими оказываются так называемые галифе — бедра и ягодицы.

Своими бедрами и ягодицами девушки недовольны чаще всего. Данная проблема обусловлена самой природой: в отличие от мужчин, у нас жировая прослойка в нижней части тела больше, чтобы предохранять детородные органы от переохлаждения и травм. Но ничего невозможного нет, и даже матушку-природу можно пересилить. Эффективно воздействовать на жировые отложения в этих зонах поможет сочетание силовых тренировок с аэробикой.
Для этого нужны тренажерный зал, оборудованный разнообразными тренажерами, или видеопрограммы по фитнесу для занятий дома и желание полтора часа поработать. Заниматься необходимо регулярно, не менее трех-четырех раз в неделю.

Упражнения для похудения

Одно из наиболее полезных упражнений для уменьшения объема бедер состоит в следующем. Лежа на боку с опорой на локоть, вытянуть ноги. Лежащую снизу ногу согнуть в колене, при этом бедра держать вместе. Носок ноги, лежащей сверху, натянуть на себя и поднимать ногу невысоко вверх. Через 20 повторений оставить ногу наверху и сделать несколько кругов в каждую сторону, не опуская ногу.
То же самое проделать другой ногой. Выполняйте это упражнение по три подхода через день, постепенно прибавляя повторы.

Начало тренировки

Начинать следует с разминки продолжительностью от 7 до 15 мин. Лучше на эллиптическом тренажере — он поможет разогреть тело перед силовой нагрузкой.
Затем в 3-4 подхода по 20 повторений выполняем следующие упражнения:

1. Маховые отведения ног в сторону — данное упражнение выполняется на кроссовере. Нужно встать лицом к тренажеру левым боком. Правую ногу пристегнуть с помощью манжета к нижнему карабину блока. Левой рукой взяться за опорную ручку тренажера, правую — на пояс. Маховое отведение выполнять по 15-20 повторов каждой ногой. Данное упражнение делается в три подхода не менее двух раз в неделю.
2. Скинуть несколько сантиметров на бедрах также помогут разведение ног на тренажере сидя и их сгибание на тренажере лежа.
3. Чтобы добиться уменьшения объема ягодиц, полезно утром перед принятием душа выполнять глубокие интенсивные приседания. Нужно делать три подхода по 15-20 раз.
4. В тренажерном зале незаменимыми остаются кардио-тренажеры, глубокие жимы ногами, выпады вперед правой и левой ногой попеременно. Эти упражнения рекомендуется выполнять около двух раз в неделю по три подхода, 12-15 повторений каждый.
5. Жим ногами — следует отметить, что во многих клубах жим ногами горизонтальный. Это делает выполнение упражнения на нем удобным и безопасным.
6. Сгибание ног поочередно стоя — такой тренажер дает возможность максимально нагрузить бицепс бедра, который у девушек чаще всего слабый. Укрепление данной мышечной группы позволяет избавиться от «ушек» и зрительно сделать ноги тоньше.
7. Сведение и разведение ног — это придаст тонус внутренней поверхности бедра. Окончательно устранить проблемные зоны поможет ягодичная стоя. Такой тренажер есть во многих фитнес-клубах; он делает «пятую точку» просто неотразимой. Заниматься нужно в следующей последовательности: сначала ягодичная стоя, а затем сразу без перерыва отведение ног — и так 3-4 подхода. Завершают занятия эллиптический тренажер и растяжка.

Немаловажный аспект — выполнять все упражнения надо правильно! В этом вам всегда помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба, которые сделают тренировку максимально эффективной.

Диета для похудения

Чтобы добиться максимального результата, нужно сочетать физические упражнения с диетой. Но не стоит сразу резко сокращать свой рацион. Достаточно 1 в первый месяц убрать 25% углеводов, во второй — еще 25% углеводов и 25% жиров.

Плюс массаж жесткой мочалкой в душе и антицеллюлитные шорты. А также много терпения и желания — тогда все получится! Количество потерянных сантиметров в зоне галифе и затраченное на это время сугубо индивидуальны, но в среднем заметных результатов можно добиться через 2 месяца.