Как уменьшить бёдра?

Что мы имеем в виду, когда сетуем на то, что прибавили в весе? Конечно же, увеличение объёмов в той или иной части тела. Причём, у всех это происходит по-разному: у одних жир накапливается в первую очередь на плечах, руках и талии, другие же заметно полнеют в нижней части тела, приобретая довольно массивные бёдра и ягодицы. Во втором случае фигура начинает напоминать грушу: вверху всё довольно тонко, а вот нижняя часть явно стремится вширь.

Если вас не очень устраивают такие очертания тела, почему бы не попробовать подкорректировать собственные пропорции? Речь, конечно же, не идёт о вмешательстве пластического хирурга. Вы вполне можете добиться желаемого, сочетая грамотную диету и определённые упражнения. Достаточно посвятить 30 минут ежедневной физической тренировке и внести некоторые изменения в своё меню. Вроде, не так и сложно, правда? А результат непременно будет!

Итак, что же вам нужно предпринять для того, чтобы сделать свои бёдра более изящными?

1. Обратите внимание на своё меню. Здесь не нужно никаких радикальных изменений. Достаточно принять за основу питания нежирное мясо, птицу, рыбу, не забывая и о молочных продуктах, так как всё это хорошие источники белка. А белок помогает строить красивое тело при помощи физических упражнений.
   Также ешьте свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Они содержат много пищевых волокон, которые организм (правда, безуспешно) пытается переработать, расходуя при этом довольно много энергии. Следовательно, вы будете быстрее худеть!
2. Что касается тренировок, то в вашем случае годятся не все виды физической нагрузки. Лучше всего работают на результат (а мы ведь помним, что хотим уменьшить бёдра?) следующие упражнения:

• Прыжки на скакалке (три, а ещё лучше, четыре раза в неделю): со сменой ног, имитируя бег, или, для усложнения задачи, на двух ногах.
• Езда на велосипеде, плаванье, бег и быстрая ходьба. Они отлично тонизируют и «оттачивают» бёдра. Бег и ходьбу можно чередовать — это даёт очень хороший эффект. Начните с 30-секундного бега, затем перейдите на быстрый шаг. Убедившись, что слегка отдохнули, опять сделайте короткую пробежку, затем – ходьба в быстром темпе и т.д. Такая 30-минутная тренировка заставляет работать мышцы бёдер в усиленном режиме, и в то же время покажется вам более лёгкой, чем просто бег, и менее скучной, чем обычная ходьба.
• Приседания. Лучше всего приседать у стены: станьте прямо, прислонившись спиной к стене и слегка удалив от неё стопы. Затем, сгибая ноги в коленях, начинайте приседать. Приседайте только до половины, возвращаясь затем в первоначальную позицию. Число повторений – 10 и больше, с постепенным увеличением количества подходов до трёх. Несложно, необычно и очень эффективно!
• Выпады с отягощением. Делайте выпады (каждой ногой по 10-15 раз), держа в опущенных руках гантели. Здесь главное следить за тем, чтобы у «выпадающей» ноги колено не заходило за уровень носка, а нога, остающаяся сзади, не касалась коленом пола. Делая выпад, сгибайте в коленях обе ноги.

Сбросив несколько лишних килограммов при помощи кардиотренировок и сбалансированной диеты и придав упругость и более чёткие линии своим бёдрам, вы, наверняка, в один прекрасный день восхищённо посмотрите на себя в зеркало и больше уже не захотите возвращаться к прежним пропорциям.