Культуризм и фитнес

Культуризмом, или бодибилдингом называется процесс построения мускулистого мощного тела с помощью выполнения физических упражнений, правильного здорового питания и полноценного отдыха. Соревнования по культуризму начали проводиться с 60-ых годов 20-го века. Судьями оценивалась сбалансированность мышц, их объем, симметрия и рельефность. Также на соревнованиях по культуристу, участники должны уметь продемонстрировать мощь своего тела специально разученными движениями и позициями.

Как стать культуристом?

Многие начинающие культуристы ошибочно считают, что в процессе наращивания мускулатуры на первое место становится интенсивность тренировки. На самом деле, из-за таких заблуждений часто возникает перетренированность, в результате чего, мышцы не только не растут, но могут даже начать уменьшаться в размерах. Первое место по важности в культуризме отводится сбалансированному и правильному питанию. Только при условии, что вы будете обеспечивать свои мышечные волокна всеми необходимыми веществам для их роста, у вас начнет появляться прогресс. На следующем месте по важности опять-таки идет не тренировка, а отдых – для восстановления мышц и их роста, им необходим отдых. Мышечные волокна растут не во время тренировки, а лишь когда человек отдыхает. Поэтому необходимо спать как минимум 8 часов в день и при интенсивных тренировках не переутомляться с физической работой.

Питание в культуризме может быть совершенно разным и зависеть от преследуемых целей. Так, для набора массы необходимо употреблять огромное количество калорий, поступающих в организм в основном вместе с белками и углеводами. Однако в этом случае жиры также должны регулярно употребляться. Кроме обычных продуктов питания, культуристы часто прибегают к различным пищевым добавкам, которые содержат большое количество белка, углеводов, витаминов и прочих элементов, улучшающих обмен веществ и увеличивающих рост мышц.

Для «сушки», когда спортсмены готовятся к соревнованиям, из пищи должны быть исключены все жирные и высокоуглеводистые продукты. Также должно сократиться в несколько раз количество потребляемых калорий. Не зависимо от целей культуриста, питание должно быть регулярным и разделенным на много приемов пищи – от 6 до 10. Употребляя пищу маленькими порциями через 1.5-2 часа вы не будете перегружать свой желудок, а небольшие порции также будут быстрее усваиваться организмом.

Без интенсивных тренировок, составленных должным образом, от регулярного питания и плодотворного отдыха вы не получите ожидаемого результата. Построение программ для наращивания мышц различается, несмотря на тот факт, что физиологически все люди одинаковы. Дело в том, что некоторые люди с рождения склонны к плотному телосложению с большой мышечной и жировой прослойкой (эндоморфы), другие же, наоборот, всю жизнь не могут набрать достаточное количество веса и отличаются худощавым телосложением (эктоморфы). Люди, у которых нет предрасположенности, ни к излишнему весу, ни к худобе, относятся к третьей группе – мезоморфы. Соответственно и тренировки у людей с типами телосложения должны в корне отличаться.

Эндоморфам следует выполнять большое количество подходов с множеством повторений и небольшим отдыхом между ними. Такие тренировки приведут к уменьшению содержания жира в организме. Эктоморфы, наоборот, должны делать минимум повторений в подходе, однако с большими весами – это способствует увеличению мышечной массы. Для мезоморфов составляется программа, где количество подходов в среднем составляет 3-5, а повторений в подходе – 8-10. При такой тренировке мышечная масса постепенно растет, но при этом жировая прослойка увеличивается не слишком быстро.

Если фитнес ссср был чем-то недоступным, то сейчас записаться на фитнес в районе Шоссе Энтузиастов вы можете на сайте del-fit.ru! Лучший фитнес клуб Балашихи ждет вас!

Фитнес

Фитнесом называют физическую активность и различные упражнения, призванные сформировать красивое стройное тело, увеличить выносливость и силу, зарядить энергией, развить скорость и реакцию. Существует огромное количество видов фитнесса, в которых делается упор на развитие той или иной характеристики. В зависимости от желаемого результата вы можете выбрать необходимые направления фитнеса.

Степ-аэробика, как разновидность фитнес-программы предназначена для укрепления позвоночника и ног, а также восстановления после травм и профилактики артрита. Упражнения выполняются под музыку на специальных платформах – степах, через которые необходимо энергично наступать, перешагивать, прыгать и выполнять прочие действия.

Упражнения, выполняемые также под музыку, но на пилоне входят в состав такого вида фитнеса, как пол-дэнс. По этому виду спорта даже проводятся мировые первенства. Тренирует пол-дэенс гибкость, координацию и силу, также формирует правильную осанку и способствует снижению веса. Акваэробика – еще один эффективный вид фитнеса, в котором все физические упражнения выполняются в воде. Высокая результативность в процессе похудения этой разновидности фитнеса заключается во включении в работу тех групп мышц, которые при обычной жизнедеятельности не работают.

Танец живота, как ни странно, тоже начал относится к аэробике – это не только эффективное средство для формирования красивой гибкой фигуры, но также и отличное времяпрепровождение, заключающееся в танцах под ритмы восточной музыки. Кроссфит – недавно возникшее направление фитнеса, однако широко распространившееся сегодня во всем мире. Главный принцип кроссфита – никаких принципов, вы можете выполнять весь комплекс упражнений, включающий растяжку, прыжки, бег, работа с отягощениями, скакалка, гимнастика и мн.др. Сегодня по этому виду спорта также проводятся международные соревнования.

Занятия культуризмом и фитнесом приводят не только к формированию красивого сильного тела, но также закаляют дух и воспитывают сильный характер.