Система выполнения упражнений, которая была создана еще в начале 20-го века спортивным специалистом Х.Д. Пилатесом для поддержания в тонусе физического и психического состояния одного из лучших летчиков Г.Акимова, и получившая название основателя, пилатес, сегодня используется миллионами людей по всему миру. Данная система отлично подойдет всем желающим приобрести здоровое красивое тело и закалить дух, не зависимо от пола, возраста и веса. Пилатес, являясь одной из методик фитнеса, особое внимание уделяет на взаимодействие разума человека с его телом во время проведения тренировок. Поэтому при выполнении упражнений по пилатесу, необходимо контролировать правильность каждого движения, следить за внутренними ощущениями и дыханием.
Особенности
Главной особенностью пилатеса, которая выделяет этот вид фитнеса из разнообразия других методик, является особая система дыхания. Во время упражнений, участники программы пилатеса душат таким образом, что передняя часть грудной клетки и живота не деформируются при вздохах. Во время дыхания легкие расширяются лишь только в задней части, нагружая спину. Таким образом, это глубокое дыхание не мешает выполнять упражнение, при котором тело сгибается или разгибается, а при полноценном дыхании мышцы быстрее снабжаются кислородом.
В пилатесе огромное внимание уделяют умению концентрироваться на правильности выполнения упражнения и участвующих при этом мышцах. Освоив наиболее эффективную технику, вы сможете быстрее добиться желаемого результата. Концентрация на работающих мышцах обеспечивает их лучшую тренировку и стимуляцию. Поэтому, отрабатывая, например, пресс, необходимо все свое внимание приковать к нижней части живота. В этом случае, вы сможете выполнить большее количество подходов, а мышцы будут максимально нагружены.
Принцип плавности в пилатесе также является основополагающим. Все упражнения должны выполняться медленно и плавно. В этом отношении пилатес напоминает йогу, однако в отличие от нее, здесь движения повторяются и отличаются большей динамикой. Кроме того, в пилатесе упражнения выполняются лишь на определенную группу мышц, т.е. они являются изолированными. Приверженцы системы считают, что только независимая проработка мышц может дать лучший результат. При выполнении всех упражнений необходимо добиться максимального расслабления мышечных групп, которые не принимают участие в движении.
Наличие энергетического центра в животе – вера, на которой строится вся система пилатеса. Основываясь на этом, все упражнения в пилатесе должны черпать свое начало с живота. На животе держится тело, живот является связующим элементом всех частей тела. Поэтому, перед тем, как выполнить какое-либо движение, необходимо втянуть живот, зарядившись энергией, после чего плавно выдохнуть, освободив ее.
Упражнения в пилатесе
В пилатесе существует большое количество упражнений, сложность которых зависит от общей физической подготовки и опыта спортсмена. Основной упор в пилатесе делают на проработку мышц живота, как части тела, являющейся центром концентрации энергии. Поэтому среди приверженцев этого вида спорта очень популярно упражнение под названием «планка». Для его выполнения необходимо лечь лицом вниз на коврик, согнуть в локте руки и стать не предплечья, а ноги вместе со всем телом поднять так, чтобы касание пола было лишь носками ног и предплечьями. Тело необходимо держать в максимально ровном положении, горизонтально полу, живот втянуть, но при этом не сбивая дыхание. В таком положении необходимо статически простоять максимальное возможное время, для новичков хороший результат – одна минута. Купить туристический коврик и другие товары для активного отдыха и туризма можно в магазине robinzon.by.
Еще одно упражнение, которое активно задействует мышцы пресса, однако включает в работу также бедра и плечевой пояс, называется «сотня». Для его выполнения необходимо лечь спиной на коврик, немного приподнять голову и поднять прямые в коленях ноги вверх таким образом, чтобы между линией позвоночника и ног был угол не больше 135 градусов. В таком положении следует поднять прямые руки горизонтально полу и начать поступательные движения вверх-вниз. При этом каждые пять повторений выполняются на вдохе, другие пять – на выдохе. В соответствии с названием упражнения, таких повторений необходимо сделать сто штук.
Филатес поможет привести в порядок ваш внешний вид, улучшить телосложение, осанку, а также зарядит позитивной энергией на целый день. При этом вам не придется изнурять себя сложными упражнениями с отягощениями, или строгими диетами. Первые результаты тренировок вы ощутите на себе уже через пару недель.