Разгрузочная диета рекомендуется не только тем, кто пытается сбросить лишний вес, но и всем, кто хочет очистить свой организм от вредных веществ. Смысл такой диеты заключается в употреблении на протяжении одного или нескольких дней легкоусвояемой еды. Эта пища не нагружает желудок, позволяя ему восстановиться после беспрерывной продолжительной работы, а также выводит, накопившиеся в нем шлаки. Также разгрузочная диета способствует формированию красивой стройной фигуры.
Одним из самых распространенных способов организации разгрузочной диеты является составление раздельного рациона, или монодиеты. Для этого потребляемые продукты необходимо разделить на две группы – это растительные и животные. Первые богаты клетчаткой и крахмалом, вторые – животными белками. Раздельное употребление этих элементов снимает нагрузку с желудка, нормализует его работу, при этом снабжая организм необходимым количеством питательных веществ.
Разновидности разгрузочных диет
В зависимости от того, какого результата вы желаете достичь с помощью диеты, можно выбрать тот или иной вид разгрузочных дней. Если ваша цель похудеть, то диета должна длиться как можно дольше, но не превышать недельный срок. При этом рацион должен состоять из низкокалорийной пищи одного определенного вида. В зависимости от того, какой продукт употребляется во время диеты, их можно разделить на следующие категории:
- белоксодержащие
- углеводистые
- жидкие
- диета с продуктами, содержащими магний и кальций
Выбор той или иной диеты следует делать, основываясь не только на желаемом результате, но и на своих вкусовых предпочтениях. Сложно будет употреблять продукты на протяжении недели, которые вам неприятны на вкус. Рассмотрим более подробно каждую из указанных категорий разгрузочных диет.
Белоксодержащая диета
Является одной из самых распространенных разгрузочных диет благодаря высокой усвояемости белка в организме и его положительному воздействию на работу желудка. Белок – это основной материал для строительства мышечной ткани, который не преобразуется в жировые отложения. Также белок обеспечивает насыщаемость желудка, поэтому при такой диете не будет возникать чувства голода.
Одной из разновидностей белоксодержащего рациона является молочная диета. При ней необходимо выпивать порядка 1.5-2 литров молока, кефира или другого молочного продукта в день. Рекомендуется людям с нарушенным кровообращением, страдающим от лишнего веса, а также с различными болезнями печени.
При мясной или рыбной диете рацион следует разделить на 4-5 одинаковых порций, при этом суточная норма не должна превышать 350 г отварного продукта. Допускается употребление вместе с мясом небольшого количества овощей, отлично усваиваются капуста, помидоры и морковь. Можно сопровождать трапезу чаем без сахара.
Углеводистые диеты
При такой диете необходимо употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами, которые надолго насыщают желудок. Быстрые углеводы следует ограничить из-за их быстрой усвояемости и возможности преобразования в жировые отложения. Так же, как и при белковой диете, чувство голода не возникает, поэтому переносится достаточно легко.
Одной из самых распространенных разновидностей является рисовая диета. При ней употребляется рисовая каша в сухом виде, при этом возможно добавление небольшого количества сахара. Также можно есть фрукты в свежем виде или сухофрукты. В неограниченном количестве можно пить воду и несладкий чай.
Яблочная разгрузочная диета включает употребление, как свежих яблок, так и различных блюд, приготовленных из этих фруктов. Преимуществом такой диеты является то, что при ней в организм поступает большинство питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности человека. Рекомендуется людям с заболеваниями кожи, страдающих от ревматизма и атеросклероза. Также недавно было доказано, что некоторые вещества, содержащиеся в составе свежих яблок, способствуют омоложению организма и сокращению вероятности инфаркта и инсульта. Благоприятным образом яблочная диета сказывается на состоянии ногтей и волос, также она улучшает зрение. Но не стоит надеятся на одни лишь витамины и питание! Если у вас есть проблемы со зрением, рекомендуем обратиться в салон оптики, например, в https://www.z-zrenie.ru, и подобрать линзы или очки. Помните, если вы плохо видите и постоянно напрягаете глаза, ваше зрение будет только ухудшаться, вне зависимости от принимаемых витаминов.
Жидкие диеты
Жидкая диета считается одной из самых эффективных при похудении, но вместе с тем она труднопереносима и может быть опасна для здоровья. Существует много разновидностей таких диет, включающих употребление натуральных соков, молочных продуктов и чаев. К жидкой диете для похудения также можно отнести и употребление на протяжении всего срока только чистой воды, или так называемое голодание. Однако, это крайний случай, к которому многие специалисты не рекомендуют прибегать вообще.
Жидкая диета обладает рядом преимуществ, среди которых можно выделить основные:
- Происходит насыщение желудка и притупляется чувство голода (относится не ко всем видам)
- Происходит очистка желудка от шлаков и токсинов
- Высокая эффективность при похудении
- Сохранение высокого уровня физической активности, а также поддержание хорошего настроения.
Диеты с продуктами, содержащими кальций и магний
К продуктам, с повышенным содержанием кальция и магния, относятся орехи, семена подсолнуха, сыры, морепродукты и пр. Рекомендуется при различных степенях ожирения, гипертонии и болезнях желчного пузыря. Основным условием следования данной диете является строгое ограничение в потребляемой жидкости. При соблюдении этой диеты наблюдается улучшение состояния нервной системы, укрепляются кости и зубы, а также нормализуется общее самочувствие человека.
Каждая из описанных выше диет достаточно эффективна и безопасна. Однако каждый человек имеет индивидуальные особенности строения организма, из-за которых не все диеты будут одинаково полезны. Поэтому выбирая разгрузочную диету, следует предварительно проконсультироваться со своим диетологом.