Спортивное питание — Питание для спортсменов

Правильное питание

Спортсмены всегда ориентированы на построение мышечной массы для увеличения их атлетической формы. Ключ к достижению вашей цели, увеличения мышечной массы, это правильное поглощение калорий при обычной тренировке. Большинство спортсменов знают, что не все калории одинаковы, так что употребление «правильных» калорий является ключом к правильному питанию. А если вам лень тратить время на готовку, почитайте про доставку здорового питания для спортсменов на сайте.

Углеводы для спортивного питания

Углеводы играют важную роль во время тренировок.

Углеводы являются ведущим энергетическим ресурсом для укрепления мышц. Углеводы хранятся как гликоген в мышцах для того, чтобы обеспечить энергией во время тренировок. Чем дольше и интенсивнее тренировка, тем большее количество углеводов необходимо для ваших мышц. Когда запас гликогена исчерпан, то вы будете ощущать нехватку энергии для продолжения тренировки. Если вы продолжаете работать без каких-либо запасов энергии, то тело начнет сжигать мышцы вместо жира, снижая эффективность упражнений. При правильном питании происходит накопление углеводов в вашем организме, что способствует увеличению прочности ваших мышц.

Протеин при спортивном питании

Протеин необходим для построения мышечной массы.

Для того чтобы построить мышцу вашему телу нужен протеин, потому что это основной строительный материал для ткани мышцы. Вес, с которым вы работаете, и вес вашего тела определяют количество протеина необходимого для вашего организма. Вы должны проконсультироваться с личным тренером для того, чтобы определить верное количество протеина необходимое для вас.

Сжигание жира

Потребление жиров необходимо для здоровья при занятии спортом.

Несмотря на то, что ваша конечная цель состоит в том, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы, вам нужно включить небольшое количество жиров в свой рацион, чтобы сохранить ваше тело здоровым. Это поможет вашему телу избавиться от жировых отложений и поддержать мышцы в нужной форме. Вы должны стремиться к тому, чтобы 25% из потребляемых вами калорий, приходилось на жиры.

Спортивное питание: гидратация

Важность гидратации для спортсменов.

Спортсмены понимают, что необходимо выпивать воды больше, чем стандартные 8 стаканов в день, для восполнения потерь жидкости во время интенсивной тренировки. Хорошей идеей является потребление около литра воды во время тренировки и 2 стакана воды до и после тренировки. Ваш организм не будет обезвоженным во время тренировки.

Повышение энергии с помощью спортивных напитков и протеиновых батончиков

Протеиновые батончики и спортивные напитки способствуют пополнению энергией и гидратации организма.

Протеиновые батончики и спортивные напитки хороши для повышения энергии, когда вы тренируетесь более часа в день. Если вы тренируетесь два раза в день или продолжительное время, то спортивные напитки являются отличным дополнением для повышения энергии и гидратации. Сохранить уровень энергии после тренировки лучше всего могут помочь энергетический батончик или любая другая пища обогащенная белком. Еще один вариант — это протеиновый коктейль, предназначенный для замены еды; хотя он может оцениваться как перекус после большой силовой нагрузки. Важно подзарядить ваше тело после интенсивной тренировки. Необходимо потреблять равное количество протеина, углеводов и воды, чтобы ваше тело было готово для следующего занятия. Это будет способствовать сжиганию жира после тренировки и наращиванию мышечной массы в будущих тренировках.

Спортивное питание

Не следует принимать все добавки для спортивного питания, которые представлены на рынке.

Существует много пищевых добавок, которые рекламируют как лучший продукт, но не тренированные спортсмены должны знать, что большинство из этих продуктов уловки. Поскольку пищевые добавки не регулируется управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, вы можете добавки, несоответствующие указанному на упаковке составу. Опытные тренеры используют немного добавок, включая порошки протеина, креатин и масла рыб.

Тренировка с креатином

Значение креатина в наращивании мышечной массы.

Креатин является дополнением, которое помогает мышцам восстановиться после тренировки и является хорошим способом, чтобы ускорить наращивание мышц в сочетании с твердой диетой и физическими упражнениями. Хорошая идея использовать креатин для того, чтобы увеличить свои мышцы. Много спортсменов принимают его после тренировки. Имейте в виду, что если вы принимаете креатин каждый день, в конечном итоге он потеряет эффективность. Не забудьте всегда консультироваться с квалифицированным диетологом, врачом или персональным тренером по вопросам питания.