Стретчинг

Стретчинг – это комплекс упражнений, направленных на растяжку определенных частей тела. Эти упражнения могут выполнять люди в различных возрастных категориях, и при разном уровне физической подготовки. В зависимости от преследуемых целей, стрейчинг может включать различные виды растяжек. Практически проверено и доказано, что данные упражнения способствуют улучшению самочувствию, снятию психического напряжения и стресса.

Почему следует заниматься стретчингом?

Рассмотрим основные преимущества стретчинга:

1. Упражнения на растяжку улучшают кровообращение крови во всем теле и в особенности на тех участках тела, которые непосредственно задействованы в растяжке.
2. Сохраняется и восстанавливается эластичность мышечных волокон.
3. Восстановление поврежденных мышц – этому способствует завершающая часть занятий, которая обеспечивает принятие мышечными волокнами изначальных размеров.
4. Повышается гибкость, улучшается осанка, походка становится более правильной и красивой.
5.  Замедляется процесс старения кожи
6. Снимается психологическая усталость, позволяет бороться с депрессивными состояниями, расслабляет нервную систему и позволяет отвлечься от проблем.

Стретчинг имеет множество преимуществ, а главное из них – возможность заниматься самостоятельно дома. Мы, конечно, рекомендуем для начала посещать специализированные фитнесс центры, в которых вас обучат технике исполнения упражнений и составят программу конкретно для вас, ведь у каждого свои цели, поэтому и методы отличаются. Набравшись опыта, вы без проблем сможете продолжать тренировки в домашних условиях.

Основы стретчинга

Стретчингом можно заниматься, как единственным видом спорта с целью повышения пластичности и увеличения растяжки, чаще же стретчингом занимаются вместе с другими спортивными дисциплинами. Так, после физических нагрузок, направленных на увеличения мышечной массы и формирование красивого рельефа, рекомендуется проводить упражнения на растяжку. Причем растягивать необходимо те мышцы, которые были непосредственно задействованы в тренировке. Это позволит увеличить скорость прибавки мышечной массы, а также предотвратит ощущение «забитости» мышц.

Стретчинг также используют в различных видах контактных единоборств. У борцов – это чуть ли не самая главная составляющая тренировки, ведь от того, насколько человек хорошо растянут, зависит возможность выполнение того или иного приема или захвата. В ударных единоборствах растягиванию мышц также уделяют повышенное внимание – чем лучше растяжка, тем больше амплитуда удара, а следовательно и его сила. Единоборства, в которых разрешены удары ногами, активно пользуются растяжкой для шпагата.

Стретчинг является неотъемлемой частью фитнес упражнений, но в отличии от фитнеса эта дисциплина имеет восточные корни, а не европейские. Стретчинг используют для занятий йогой и другими видами медитации. Ни для кого не секрет, что грамотная растяжка является ключом к быстрейшему выздоровлению больных, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Женщины наверняка по достоинству оценят антицеллюлитный эффект от упражнений стретчинга.

Приведем примеры некоторых упражнений из стретчинга. Самое элементарное – это поднятие рук через стороны вверх, при этом необходимо тянуться кончиками пальцев к потолку и максимально высоко приподнимать грудь вместе с плечами. Другое упражнение – из положения стоя сцепить руки за спиной в замок и выполнять наклоны вперед, при этом стараясь поднять руки как можно выше над головой. И конечно самое распространенное упражнение из стретчинга – это растяжка для шпагата. Тренировать шпагат можно многими способами, начиная от непосредственного разведения ног в стороны, заканчивая наклонами к каждой ноге поочередно или махами ног в разных направлениях.

Часто стретчинг используют при массаже, а также в качестве лечебных процедур. Упражнения по этой дисциплине имеют только положительный эффект, поэтому тренировки по стретчингу будут полезны каждому.