Взаимосвязь количества поступающих в организм вместе с едой калорий с набором лишних килограмм известна практически каждому. Превышаешь необходимую норму – набираешь вес, недополучаешь калории – сбрасываешь. Высчитав количество нужных вам калорий, вы сможете легко определять калорийную ценность продуктов, и есть ровно столько, сколько необходимо для поддержания своего веса, либо для постепенного его снижения. Диета по калориям предполагает точное следование определенному рациону, который обеспечивает снижение веса.
Расчет баланса
Количество необходимых калорий для каждого человека отличается, и зависит от многих факторов. Самый главный – это особенности организма, а точнее пищеварительной системы. Наверняка многим знакома картина, когда худого телосложения человек обильно питается, не ограничивает себя ни в каких продуктах, и при этом не набирает лишний вес. В тоже время, склонные к полноте люди могут ограничивать свой рацион, но при этом будут продолжать набирать килограммы. Поэтому генетическая предрасположенность в вопросе похудения очень важна.
Другим немаловажным фактором, оказывающим огромное влияние на количество необходимых калорий, является физическая активность. Даже на отдых или сон расходуется определенное количество калорий, чем активнее деятельность, тем больше преобразуется калорий в энергию. Основными источниками калорий являются белки, жиры и углеводы. В минералах и различных витаминах их нет. Для спортсменов количество необходимых калорий значительно превышает среднюю норму обычного человека, при этом они не набирают лишний вес. Дело в том, что во время физических нагрузок, они расходуют излишки калорий на выработку энергии.
Если же брать для примера обыкновенного человека, не увлекающегося спортом, ведущего размеренный образ жизни, в возрасте от 20 до 40 лет, весом 50-80 кг, то для нормальной жизнедеятельности ему потребуется порядка 2000 тысяч калорий в день. Для того чтобы получить более точный результат, можно использовать незамысловатую формулу – от своего роста отнимаем число 105 и умножаем результат на 30 (при отсутствии лишнего веса). Если же вам нужен рецепт похудения, то от получившейся цифры следует отнять 600, в результате мы вычислим количество необходимых для употребления калорий.
Составляем меню
Для того чтобы сбросить лишний вес нужно уменьшить число калорий, участвующих в формировании жировых отложений. Это можно достигнуть двумя способами – не допустить попадания лишних калорий в организм вообще, либо обеспечить сжигание лишнего количества. Первый способ заключается в следовании определенному рациону питания, а второй в выполнении физических упражнений. Если же вы решили использовать эти два способа одновременно для повышения эффективности, то подсчет необходимых калорий нужно будет вести с учетом специфики физической активности – чем интенсивнее нагрузки, тем больше калорий разрешается употреблять.
Диета по калориям хороша тем, что она позволяет есть самую разнообразную пищу (кроме жареного, жирного, сладкого и соленого), при этом необходимо лишь контролировать количество содержащихся в них калорий. Расчет калорий также зависит от того, как быстро вы хотите похудеть, и какое количество килограмм сбросить за этот срок. Например, похудение за месяц предполагает более щадящее сокращение калорийности, чем при сбросе веса за 5 дней.
Чтобы правильно составить ежедневное меню для похудения необходимо придерживаться нескольких нехитрых правил:
- Максимально точно рассчитать необходимое число калорий для сброса веса, и строго придерживаться расчетов при составлении дневного меню
- Для человека средней комплектации похудение без стресса для организма возможно при потреблении 1500 калорий в сутки, более эффективное, но достаточно изматывающее похудение наступит, если за день вы будете съедать 1200 калорий
- Разумно составлять свое меню, включая в рацион разнообразные блюда, не зацикливаясь на одном и том же продукте, калорийную ценность которого вы подсчитали
- Исключить всевозможные перекусы вне дома – вы не сможете точно подсчитать количество съедаемых калорий, что приведет к снижению эффективности диеты
- Употреблять большое количество воды – единственного продукта, который не содержит калорий вообще
Следуя диете по калориям можно добиться впечатляющих результатов в сбросе лишних килограмм, при этом свободно выбирая любимые продукты. Уделив несколько минут несложным расчетом, вы сможете точно определить свою норму и состав еды, при которых вы будете постоянно терять вес. Достигнув же долгожданного результата, вам не придется беспокоиться о возможном возвращении лишних килограмм – достаточно будет лишь вновь рассчитать ежедневную калорийность блюд, при которой вы не будете ни набирать, ни терять вес.