Для тех, кто хочет без особых усилий избавиться от лишнего веса, и при этом наслаждаться вкусом свежих яблок, апельсинов и гранатов, идеально подойдет фруктовая диета. Огромное количество витаминов, содержащихся во фруктах, сделают ваш организм здоровым, а также они зарядят вас энергией на все время диеты. Наиболее оптимальное время для проведения такой диеты – это лето, пора, когда созревает большая часть наиболее полезных фруктов.
Особенности диеты
Фруктовая диета может применяться и холодные времена года, при этом придется приобретать фрукты, выращенные в южных странах. Однако наибольшую пищевую ценность представляют именно те фрукты, которые созрели в наших широтах и не подверглись различным обработкам. В конце весны многие хотят привести себя в форму перед открытием пляжного сезона, поэтому фруктовая диета и получила большое распространение.
Существует огромное количество разновидностей фруктовых диет, включая монодиеты, когда используется лишь один фрукт, а также комплексные диеты с различными ингредиентами. Основной особенностью данных диет является то, что во фруктах содержится много клетчатки, которая обеспечивает сытость и нормализует пищеварение. Поэтому, выбирая фрукты для диеты, стоит ознакомиться с составом используемых в ней продуктов – чем больше клетчатки в них будет, тем легче ее перенести.
Каждый фрукт обладает своими особенностями, которые также необходимо учитывать при выборе вида фруктовой диеты. Например, яблоки содержат много железа, и их рекомендуется употреблять при анемии, а также расстройствах желудка. Груша отличается высоким содержанием фруктозы, поэтому часто используется в качестве основного фрукта при похудении диабетиков. Употребляя персики, вы нормализуете работу тонкого кишечника, а если в рационе будет преобладать ананас, то вы быстро начнете терять жир. Чтобы разобраться, как правильно похудеть с помощью фруктовой диеты и верно составить свой рацион, необходимо обратиться к врачу.
Преимущества и недостатки диеты
Фруктовая диета имеет массу преимуществ, из-за которых все больше пытающихся похудеть людей отдает ей предпочтение. Основные достоинства этой диеты:
- Наличие большого количества клетчатки в составе фруктов обеспечивает вывод шлаков из организма и нормализацию работы кишечника
- Клетчатка способствует заполнению желудка и поэтому чувство голода быстро притупляется
- Содержащиеся в составе фруктов питательные вещества и витамины обеспечат прекрасное состояние волос и ногтей, а также здоровый цвет кожи
- Если гречку, грейпфруты или кефир может любить не каждый, то фруктов существует огромное количество, среди которых каждый сможет выбрать себе по вкусу
- Процесс приготовления блюд из фруктов максимально прост и быстр
В связи с тем, что в большинстве фруктов наблюдается недостаток белка, то при длительном следовании диеты, может возникнуть белковое голодание. Из-за этого развивается повышенная кислотность внутри желудка, а также возможны нарушения работы некоторых внутренних органов. Также недостаток белка в организме ведет к физической слабости и снижению умственной активности. Если диета будет долго длиться, то могут возникнуть ощущение голода, понос, запоры, и постоянная усталость. Для того чтобы избежать всех неприятных ощущений и последствий можно слегка упростить данную диету, добавив в рацион молока или кефира.
Рекомендации по использованию диеты
Существует огромное количество рецептов для похудения, основанных на употреблении исключительно фруктов. Все они должны соответствовать нескольким обязательным условиям:
- Если используется не монодиета, предполагающая употребление только одного фрукта, то необходимо как можно шире разнообразить свой рацион фруктами, содержащими все необходимые питательные вещества и витамины. Исключением являются виноград и бананы, которые полны калориями.
- Не следует переедать фрукты, как только пропадет чувство голода – это значит, что вы съели достаточное количество продуктов.
- Для разнообразия рациона можно использовать не только свежие фрукты, но и приготовленные с помощью варки, жарки или тушения. Однако основное количество фруктов все же должно быть свежим, чтобы обеспечить поступление необходимых витаминов в организм.
- Употребление жидкости должно быть достаточным, т.е. в день 1.5 -2 литра обычной воды, зеленого несладкого чая, или фруктового сока
Не рекомендуется садиться на фруктовую диету людям с аллергией, либо страдающим от диатеза. Если имеются определенные хронические заболевания внутренних органов, то прежде чем выбирать рецепт для похудения из фруктов, следует проконсультироваться с врачом. Также данная диета противопоказана людям с болезнями 12-перстной кишки и при гастритах.
Во время диеты лучше отдавать предпочтение определенным фруктам: арбузы, апельсины, ананасы, зеленые яблоки, грейпфруты и пр. Хоть бананы и виноград противопоказан при такой диете, однако небольшое их количество не повредит, а наоборот сможет нормализовать работу желудка. Представительницы прекрасного пола любят фруктовые диеты из-за их антицеллюлитного действия на кожу, а также улучшения состояния волос и ногтей. Для того чтобы избежать возможные негативные последствия от данной диеты, проявляющиеся в слабости и нарушении обменных процессов, необходимо сократить время применения, либо использовать ее в качестве разгрузочных дней.
Следование правилам безопасного использования фруктовой диеты, вы не только сбросите лишний вес в кратчайший срок, но и очистите организм от шлаков, а также избавитесь от целлюлита и ломкости волос. Такая диета отлично подойдет для тех, кто любит вкус фруктов, т.к. они способны насыщать желудок и препятствуют возникновению чувства голода.