Признаки того, что ваше тело нуждается в отдыхе от тренировок

Усталость от физических нагрузок отражается не только на силе, выносливости и спортивных показателях, но и на общем состоянии организма. В результате перетренированности ухудшается сон, аппетит, внезапно появляются стрессы и частые болезни, начиная от инфекционных простуд, до неполадок с внутренними органами и зубными болями.

Тренироваться при таком самочувствии вредно и совершенно бессмысленно, поскольку уставшие мышцы перестанут расти, а тело не сможет овладевать новыми навыками, что приведет к отсутствию какого-либо прогресса в занятиях.
Поэтому, чтобы не доводить себя до физического истощения, необходимо внимательно прислушиваться ко всем сигналам своего тела.

Вот признаки того, что вам следует сбавить обороты в занятиях фитнесом:

Вы все время чувствуете себя разбитым
Если вы нередко просыпаетесь с ощущением усталости и нежеланием ничего делать, ваша работоспособность в течение дня снижена, и вам неприятна даже сама мысль о посещении спортивного зала, то это довольно тревожный сигнал. Постарайтесь разобраться в причинах – возможно, что вы слишком много и часто тренируетесь, а организм не успевает восстановиться как следует.

Вы стали раздражительным и тревожным
Переутомление всегда является серьезным стрессом для организма. А стрессы провоцируют приостановку выработки нейромедиатора дофамина, что и приводит к неустойчивому настроению.
Если в последнее время вы стали замечать, что становитесь нервным, вас постоянно одолевают негативные эмоции, с которыми трудно справляться, то вам лучше сделать паузу в тренировках.

Ваш пульс повышен во время отдыха
Учащение пульса в состоянии покоя – один из самых главных признаков переутомления, который нельзя игнорировать.
Возьмите за привычку измерять пульс ежедневно рано утром перед тем, как подняться с постели – это поможет вам определить момент, когда необходимо снизить нагрузку.

У вас болят мышцы
Усталость от нагрузок также характеризуется хронической болью в мышцах и ощущением ломоты в теле. При этом может появиться ощущение, что ноют не только мышцы, но и суставы. Это состояние легко отличить от обычной крепатуры, при которой боль локализуется в конкретной группе мышц и проходит через 1-2 дня после тренинга.

У вас снизилось либидо
Желание секса – естественная биологическая потребность, и его полное отсутствие свидетельствует о том, что в организме что-то пошло не так. Нередко ослабление либидо связано именно с чрезмерными нагрузками.

Вы плохо спите
Перетренированность часто сопровождается различными нарушениями сна: длительным засыпанием, кошмарными сновидениями, резкими пробуждениями посреди ночи, тяжелыми утренними подъемами. Все это – звоночки о том, что вам требуется время на полноценный отдых.

Тренировки не приносят желаемых результатов
Вспомните, возможно ваша работа во время тренировок все чаще и чаще оставляет вас неудовлетворенным. Например, вам стало трудно поднимать прежние рабочие веса, вы делаете слишком большие перерывы между подходами или на протяжении всего тренинга постоянно чувствуете себя вялым и обессиленным. Очевидно, что при таких условиях не будет желаемой отдачи, и, соответственно, вы останетесь недовольны своими усилиями в зале.

Как восстановиться после больших нагрузок и при этом избежать регресса?
Если вы обнаружили у себя более, чем 3 из перечисленных признаков, то вам пойдут на пользу следующие советы:

• Питайтесь сбалансировано, не придерживайтесь строгих диет, потребляйте больше белка и полезных жиров;

• Избавляйтесь от стресса при помощи дыхательной гимнастики, йоги и медитации;

• В период восстановления ограничьтесь прогулками и легкой разминкой;

• Выделите дни для полноценного отдыха от любой физической активности;

• Не тренируйтесь на износ;

• Не прорабатывайте одни и те же мышцы 2 дня подряд;

• Не используйте веса, с которыми вам слишком трудно работать;

• Спите не меньше 8 часов;

• Добавьте к рациону витаминно-минеральные комплексы;

• Пройдите курс расслабляющего массажа или посещайте бассейн;

• Пейте больше жидкости, как во время тренировок, так и в течение дня.